Trzy lata przerwy to jak zaczynanie od początku, zapoznaj organizm ponownie z treningiem siłowym także weź najprostsze FBW oparty o podstawy, gotowiec wyżej. Tkanka tłuszczowa odkłada się w dużej mierze w okolicach brzucha, taki skutek przyniósł Ci sposób odżywiania, który do tej pory prowadziłeś i aktywność fizyczna. Kolego, bierz się za michę [...]
[...] zmieniać - jeżeli daje efekty. zmień jedynie kolejność niektórych grup- np. klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi. na ostatnia z wuymienionych grup dorzuc coś na dwuglowe- np. uginanie nóg leżąc a także na łydki- np. wspięcia na palce stojąc, poza tym - choćby co drugi trening- polecałbym trenować m. brzucha- bo chyba ich nie zauważylem
Waga jest w nazwie tematu Waga 78kg Wzrost 184 Cel : zbudowanie się i odkrycie brzucha żeby fajnie wyglądać w wakacje + zwiekszenie siły Znaczy bije w worek dla polepszenia siły ciosów i czasami trening bareczków robie
Uwazam jak Viren: po 1 cw na partie i 2x w tygodniu wystarczy. Do tego dobor cwiczen: cwiczenia powinny byc takie ze po wykonaniu j.w w zakresie 8 - 12 powt. bedziesz czul trening przez kolejne 2 - 3 dni. Po co marnowac tyle czasu na bezsensowne powtorzenia? Te cwiczenia sa za lekkie. Chyba ze dopiero zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. [...]
jasne właśnie o to chodzi, że lepiej co trening zmienić troszeczkę coś niż na raz zrobić dużo-bo efekt odwrotny od zamierzonego będzie. trzymaj się ok.6 ćwiczeń na treningu nie liczę brzucha, łydek.
[...] TŁUSZCZE: 86g Węgle: 190g Dodałem posiłek przed snem, tak jakoś mi uciekł. Celem jest zejście z 13-14% bf na 10%, tak by był widoczny ABS. W zapotrzebowanie wliczony jest trening siłowy i tlenowy. Dietę planuje stosować za 3 tygodnie, wtedy mniej wiecej skończę masować. Obecnie sytuacja wygląda tak: [...]
cwicze aeroby codziennie. W piatek plecy sa priorytetem, klatke poporstu podpompowuje , bo nie widze efektów , i mysle ze raz w tygodniu nie wystarczy.Jednak trening w piatek jest mniej intensywny. Co do pleców: -przyciaganie drązka wyciagu górnego do karku -wiosłowanie -przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha -przyciaganie drazka wyciagu [...]
abs albo trening traktujący brzuch jak wszystkie inne mięśnie tzn. po 1 ćwiczeniu na partię brzucha (dolne, skośne, górne), po 3 serie 10-12 powtórzeń przy użyciu obciążenia, wykonywany max 2 razy w tygodniu
Mysle, ze nawet masy brzucha na tym za bardzo nie zrobisz bo co to moze dawac? Co najwyzej trening izometryczny, ktory moze byc dodatkiem do zwyklego treningu, ale nie jego zamiennikiem. zdr.
W linku który mi podałeś znalazłem przykładowy trening dla początkujących z min. sprzętu : Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi [...]
Redukcja i masa.
witaj. liczy sie sam trening silowy, brzuch pracuje w wielu bojach jako chocby stabolizator. co do samego treningu miensi brzucha mozna wlaczyc cwiczenia silowe jak zbiecia tułowia na wyciagu z obciazeniem
[...] 1 dzien na odpoczynek w tygodniu. To za mało jeśli chodzi o mase. Chyba, ze masz inne priorytety. Zrób inny rozkład. Bo klatka+plecy i do tego brzuch to troszke przeładowany trening. 1 zasada : nie ćwicz brzucha w dzien pleców bo obciązasz mocno kręgosłup. Staraj się raczej łączyć duze partie z małymi. Wg mnie musiałbyś przejsc na siłke 2x w [...]
Wywal to z treningu. Sam ABS 2 wystarczy, miesen brzucha to tez miesien i mozna go przetrenowac. a)trening, ogólne rozciąganie i ABS II Taka kolejnosc bedzie lepsza.
Powiem tak, płaski to ja może i mam, bo ogólnie jestem szczupły i młody.. więc może jakieś ćwiczenia na 'bardziej' wyrzeźbiony brzuch, tzn potocznie "kaloryfer". dieta i normalny trening mięśni brzucha plus aero/interwały - nic więcej nie trzeba.
Ten zastój jest juz okolo miesiąca , latwo mówić ze wiecej jesc ale ja 3 tys to mam na masie, po drogie jest cieplo wiec sie nie chce jesc:( , a trzecie to praca , nie zawsze moge jesc o stalej godzinie i tyle ile bym chcial bo jak sie nie wyrobie z przesyłkami szybko to moge siedziec w robocie po 10-11 godzin a nikt chyba nie chce [...]
A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi [...]
Jeżeli masz niski bf a rzeźby wciąż nie ma...to pozostaje po prostu masówka na brzuch, nie ma trening na rzeźbę brzucha...chyba, że masz już ładna masę i zależy Ci na separacji mięśnia.
mozna miec duze miesnie brzucha a moze byc ich nie widac pod tkanka tluszczowa ale Ty jestes dosc szczuply i nie masz nadmiaru tluszczu wiec brakuje Ci masy miesniowej na brzuchu. Trening masowy a pozniej redukcja tluszczu moim zdaniem
Nie ma osobnej sesji na barki, łącze je z treningiem brzucha, dosyć mocnym i intensywnym + do tego dorzuciłbym łydki. Trening dynamiczny dlatego że to kolejny dobry bodziec do rozwoju mięśnia, wskoki na skrzynie czy skakanka i inne tego typu ćwiczenia fajnie pobudzają włókna mięśniowe do rozrostu.
-Siad 45x5, 55x5, 65x3, 75x3, 85x3, 95x6 -Prostowanie nóg siedząc 5x10p -GHR 5x5 -Spięcia brzucha 10kg/15p, 15kg/10p, 20kg/6p Szybki trening. Powoli wracam siłowo, ale jeszcze trochę przede mną. Wydaje mi się, że Pump mi pomaga w tym trochę. W GHR i spięciach nowy progres :) Pompa przyzwoita, mrowienie delikatne. Dzisiaj poszła 1 miarka, w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
